SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przerwy miedzy seriami

  • CZY MÓJ TRENING JEST DOBRY MA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza karku 3 x 10 - unosznei sztngielek bokiem 3 x 8 - podcąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 - unosznei sztngielek bokiem w opadzie 3 x 10 (na klatkę robię 3 min. przerwy między seriami a na barki 2 min) 2 dzień--PLECY - podciąganie na drążku do klatki 3 x 8 - ściąganie drążka do karku 4 x 8 - ściąganie drążka do klatki 4 x 8 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3286 Data: 2001-12-05 14:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony 3/tydz po ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cze Wiek 20lat. Właśnie kończę 6tygodniowy ACT i powoli przymierzam się do treningu dzielonego - 3 razy w tygodniu MASA. Rozpisałem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 3x12 ŚRODA Grzbiet [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2005-11-06 20:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady bułgarskie - intensywność

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niedobrze, po prostu walcze ze sobą, mój trening jest ciężki więc brakuje mi potem pary w takich ćwiczeniach jak wyciskanie hantli (2x37kg). Dodatkowo musze robić 5minutowe przerwy między seriami żeby jakość dojść do siebie(mówię tu o kolejnych ćwiczeniach). Nie chce rezygnować z tego ćwiczenia, ponieważ nie moge robić przysiadów, a po drugie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2023-02-16 15:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT na mase + Boks

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening i dlatego proszę was o pomoc. Proszę o podpowiedź: a) Czy trening jest dobry? b) Czy dzięki temu treningowi rozwinę również przedramię, tyle aktony barków i kaptury, na których mi zależy? Jeśli nie, to proszę o modyfikację. c) jak powinna wyglądać rozgrzewka d) jakie przerwy między seriami, ogólnie jak powinien przebiegać trening.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2012-05-23 19:57:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening dynamiczniy w domu pod SW

    Temat
    Trening w domu

    Witajcie 1.Coś o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 179 Waga: 61 2.Cel treningu: -Siła uderzenia niczym George Foreman %-) 3. Plan jaki skombinowałem: A: -Zarzut jednorącz sztangielką 4s - 5p -Przysiad(*dynamicznie) 4s - 5p -Pompki z obciążeniem na krzesłach(*dynamicznie) 4s - 5p -Podciąganie na drążku wąskim nachwytem z lekkim obciążeniem(*dynamicznie) 3s - [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2779 Data: 2013-02-18 15:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogi: przysiady (izolowane), prostowanie na maszynie, ugięcia, wspięcia na palce przedraamie:zwijanie gryfu palcami, uginani nadgarstka z hantlą powtórzena 25-18 krótkie przerwy między seriami pon A wtorek B środa wolne czwartek A piątek B sobi nd wolne a jak ktoś chce to pon A wt B śr wolne czw A pt B sob wolne nd A pon B wt wolne . . . itd

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2009-06-26 09:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 15 lat, 174cm wzrostu i 64kg Mój plan wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek po południu basen wieczorem trening siłowy i bieganie Wtorek po południu trening judo Środa trening siłowy i basen wieczorem bieganie Czwartek treningi sportowe Piątek treningi sportowe Sobota trening siłowy i bieganie Poważniejszy trening siłowy zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2013-04-14 22:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 3s po 12x12x10x Triceps-wyciskanie „francuskie" sztangi w lezeniu 3s po 12x12x10x Łydki-prostowanie nóg w siadzie 3s po 12x12x10x brzuch-Skłony boczne 3x po 12x12x10x przerwy między seriami 2-3 min oceńcie , jak coś nie tak proszę o ewentualne zmiany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa+siła [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2008-08-26 22:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 dniowy Split czy FBW na redukcje ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 3 serie po 10 Przy każdym treningu 10 min rozgrzewka, dodatkowo raz w tyg robię 2 ćwiczenia na brzuch. Po tym 20-30 min aerobów - najczęsciej bieg 8km/h . Krótkie przerwy między seriami do 1 min. 1x Cross Fit (1 godz.) 1x Basen (30 min.) Czy taki trening nadaje się na redukcje czy może zmienić na FBW, przy czym chcialbym zawsze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2014-10-09 14:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba, jak to jest ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] krótką listę pytań na którą mam nadzieje że wypowie się ktoś kto ma doświadczenie w tym kierunku. tak więc : - ile razy ćwiczymy w tyg ? ( czy to bez znaczenia? ) - jakie są przerwy między seriami ? - ilość powtórzeń na dane partie mięśni - ilość serii - czy stosować progresje, regresje, czy ciężar ten sam ? - co z dietą, w jakim kierunku ma ona [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2009-01-22 23:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem poniższy plan na podstawie tego co udało mi się wyczytać w internecie. Trenuję nim od około dwóch tygodni, natomiast wcześniej miałem niewielką styczność z siłownią. Był to jednak epizod, gdzie jeszcze nie bardzo wiedziałem co i jak zaplanować. Po pewnym czasie uznałem, że trening w domu będzie dla mnie bardziej odpowiedni. Można [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2019-08-30 13:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe pytanka, proszę o odpowiedź

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pierwsze dwa tygodnie ćwiczyłem tak lekko. W pon robie klate+triceps, środa plecy+biceps w piątek robie tylko barki (nóg nie mogę), brzuch robie w dni treningowe (abs2), przerwy między seriami robie krótsze niż 1,5min. Jak długo powinien trwać taki trening? Czytałem artykuły, w których jest napisane, że trening nie powinien być długi, moje [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2012-10-27 13:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening armstronga i hst

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to bede mial gorsze efekty???? a teraz jeszcze musze zapytac o ten rozklad dni: - 1dzien - mam wykonac 5 serii i w kazdej tyle powtorzen ile tylko dam rade i mam robic 90s przerwy miedzy seriami? -2dzien - "Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem" - nie kumam o co z tym chodzilo -3dzien - mam wykonac lacznie 9 serii po 3 roznymi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2009-03-15 16:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia -.-

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o wasza ocene!! 4 dniowy cel : masa 1. Klatka + Triceps - wyciskanie sztangi lezac 12 10 10 8 - wyciskanie hantli lezac skos 10 10 8 8 - rozpietki na lawce plasko 12 12 - rozpietki na lawce skos 12 12 - cwiczenie rozciagajace na klatke 10 10 10( nie wiem jak to sie nazywa , lezac wyciskamy na prostych rekach hantla za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2013-02-11 19:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi - poprawa wyglądu - stagnacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Mam pewien problem od dosyć długiego czasu. Poszukuję nowych ćwiczeń do znienawidzonej przez dyskotekowiczów partii którą są nogi %-) Jest tak, że obecny plan nie daje zamierzonych efektów. Nogi są dosyć wąskie na dole, co pewnie jest zależne od czworogłowych. Dwugłowe są w miarę dobre, ale nad nimi też trzeba popracować. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2012-12-08 16:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc 4x8 -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 4x8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano (albo modlitewnik) 3x8 SOBOTA Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8 -unoszenie szytangielek w opandzie tułowia 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowaia 3x10 przerwy miedzy seriami ok 2min

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2004-09-27 10:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę diety i treningu. Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 19 lat, 183cm wzrostu i ważę 100kg. W końcu postanowiłem się wziąć za siebie i ułożyłem sobie dietę. Prosiłbym abyście ją ocenili. Pobudka o 7:30 i na początek 30min na rowerku. Rowerek od poniedziałku do piątku. Następnie dieta W pliku, który podałem jest tylko kurczak, oczywiście planuję to zamieniać z jakąś rybą. Jaki i ryż z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2013-07-21 18:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o poprawkę do treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + bieganie Dzien 4; uda,łydki,barki+brzuch Dzien 5; triceps,biceps+brzuch + bieganie Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek rozgrzewka - 1 seria małymi ciężarami przerwy między seriami - 2min. Klatka - wyciskanie na atlasie - 6 serii po 10-12 ruchów - rozpiętki na atlasie - 6 serii po 10-12 ruchów Triceps- prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2007-03-11 11:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poczatkujacego do oceny - pls pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym was prosić o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który ułożyłem sam na podstawie treningów zamieszczonych na forum. Zależy mi głównie na wzroście siły, masy mięśniowej i zrzutce z brzucha. Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie . Rozgrzewka: 10 min : bieżnia Rozciąganie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2012-01-13 14:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • opinia planu(pomoc w poprawie bledow)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wioslowanie jednoracz 4x10 sciagnie wyciagu do karku 4x10 uginanie ramion lezac 4x10 modlitewnik 4x10 uginanie o kolano 4x10 piatek barki unoszenie rak lezac na podlodze 4x10 wyciskanie z klatki 4x10\ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 przerwy miedzy seriami: 2 minuty ps. nog nie cwicze ze wzgledu na kregoslup. prosze o odpowiedz.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2010-09-12 18:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)